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Tips del dia! Ejercicios para quitar el dolor de cuello y espalda!

A la hora de realizar los ejercicios para aliviar el dolor de cuello deberemos tener muy en cuenta lo que sentimos y adaptarlos a nuestras posibilidades para no empeorar la situación…

El dolor de cuello y espalda es uno de los más frecuentes hoy en día, y se debe mayormente a las malas posturas.

Causas del dolor en cuello y espalda

• Debilidad en los músculos del cuello.
• Falta de flexibilidad y malas posturas por horas.
• Sedentarismo.
• Estrés.
• Sobrepeso: al tener un exceso de peso y una alimentación poco saludable, hacemos trabajar la espalda y la forzamos demasiado, lo que le produce dolor.
• Dormir con una almohada que no es la adecuada.
• Problemas emocionales: generan estrés y depresión, por lo tanto, rigidez y dolor en la zona.
• Herencia: algunos causantes del dolor de espalda podrían ser de origen genético, por enfermedades que afectan a la columna vertebral.

 

 Ejercicios para aliviar el cuello y espalda

1. Rotación 

Con este ejercicio se van a estirar los músculos de ambos lados del cuello.

  • Lo realizaremos sentados en una silla.
  • Deberemos mover la cabeza lentamente hacia un lado y luego hacia el otro, con suavidad.

En la medida de lo posible, deberemos estirar el cuello todo lo que podamos.

2. Encogerse de hombros

  • Encoge los hombros como si quisieras tocar tus orejas, mantenlos unos segundos y luego relaja.
  • Al relajar los hombros vuelves a repetir el ejercicio.

El ejercicio te va a ayudar a reducir el dolor que se extiende a la espalda.

 3. Flexiones
  • Para llevar a cabo este ejercicio deberemos estar sentados, y comenzar con la cabeza derecha.
  • A continuación, llevaremos el mentón al pecho, y mantendremos la posturaunos segundos.
  • Volveremos a la posición inicial con la cabeza derecha, para descansar y repetir el ejercicio.

4. Retracción

Con este ejercicio estaremos dando flexibilidad a los músculos del cuello. Es importante mantener la espalda apoyada en el respaldo.

  • Llevaremos la cabeza hacia atrás, mantendremos unos segundos la postura y volveremos hacia adelante.
  • Es fundamental hacerlo lentamente.

5. Estiramiento

  • Aquí vamos a inclinar la cabeza a un costado, de manera que casi llegue a tocar el hombro, que estará relajado.
  • A continuación, mantendremos unos segundos e inclinaremos hacia el otro lado.
  • Podemos ayudarnos con la mano opuesta para estirar mejor.
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